Vad ska man äta när man är sugen på något? Den här frågan har lika många svar som människor och det blir ett gigantiskt engagemang. Förslag från alla delar av hälsovärlden vad det mest lämpliga livsmedlet är för dessa tillfällen. Ostar? Blomkål? Morötter. Det finns lika många förslag som människor som sagt, och rent dietmässigt är det helt okej förslag oftast. Vi hjälper gärna varandra med den här frågeställningen. Men den viktigaste frågan glömmer vi bort – varför är du sugen?
Fysiska anledningar inkluderar dålig kosthållning tidigare under dag, bristande sömn, stillasittande, ökad insulinresistens på kvällen men det är inte dessa jag vill prata om nu. Jag vill prata om en biten som är känsligare än så – den mentala biten.
För även om sug och hunger naturligtvis också är helt normala signaler från den fysiska kroppen om olika behov så är det minst lika ofta ”bara” en känsla. Den där känslan är vi hysteriskt dåliga på att hantera var och en av oss, men också människor runt oss. När mina barn ville ha 20 minuter extra på kvällen så sa de alltid till min fru att de var hungriga. Hon kunde inte tänka sig att dessa stackars varelser skulle behöva lägga sig för att sova med en ekande hunger i magen och de fick sina extra tjugo minuter. Om någon av våra vänner uttrycker att de är hungriga gör vi samma sak – inte ska människor behöva vara hungriga.
Hunger har en gång i tiden varit ett tecken på brist, fattigdom och direkt livsfara. Troligtvis är vi människor som historiskt varit väldigt duktiga på att tillgodose dessa behov – det är därför vi har överlevt ju! Nu för tiden lever de flesta av oss i överflöd – ja även du som knappt har pengar gör det när det handlar om att tillgodose sig med mat. Det är ingen direkt livsfara för de allra flesta – men det betyder inte att vi tycker att känslan är trevlig.
Därför undrar vi vad man ska äta när man är sugen. Inte vad man ska göra istället. För vi tänker att det primära är att vi ska lära oss att äta bra saker – inte lära oss att hantera känslan.
Det är en stor del av problemet – vi vet inte hur vi ska göra när vi känner hunger eller sug. Vi undviker den känslan, vi ser den som något obehagligt och negativt och gör allting för att slippa den. Så vi äter blomkål istället. Även om blomkål är långt mycket bättre än allting annat man ätit i sitt liv så är det fortfarande så att man löser upplevelsen av hunger och sug med att äta. Alltså har egentligen ingenting förändrats på ett beteendeplan. Skulle du befinna dig i en situation där du upplever dessa känslor och det bara finns dåliga alternativ att äta så är risken enormt stor att du kommer äta dessa saker. För det är så du löser dessa problem. Hänger du med?
För att göra saken ännu värre så ger detta oss ett fokus på den känslan. Det är bra att veta att känslor som gör att vi gör saker, beter oss på ett visst sätt, kommer upptäckas lättare också. Det betyder att du inte bara har en kropp som är mer hungrig och sugen – du har dessutom ett sinne som är expert på att upptäcka detta. En kombination som naturligtvis blir förrädisk.
Jag råder dig till att skaffa en helt ny relation till känslan av sug och hunger istället för att fortsätta att stoppa saker i munnen varje gång du känner dessa saker. Visa ditt sinne att känslorna är ofarliga. Om du är ärlig mot dig själv – hur många gånger har du blivit sugen på något – haft möjlighet att äta något nyttigt – men låtit bli? Vid viktnedgång är dessutom hunger en normal känsla eftersom kroppen känner att det finns ett underskott. Den känslan är på alla sätt och vis där av rätt anledning då.
Det finns många sätt att angripa detta problemet – det enklaste är att bara notera att du har känslan av hunger och sug och lugnt och metodiskt acceptera det. Det är så det känns just nu. Att det känns så har ingenting med ditt agerande att göra. Känns det hysteriskt svårt kan du testa att göra det i fem minuter första gången. Sen öka på tiden. Ge dig själv beröm. Så här skulle övningen kunna sammanfattas:
ÖVNING
1. Notera att du är hungrig eller sugen. Det spelar ingen roll när du kommer på det, det kan vara när du redan står i skafferiet. Ge dig själv beröm för att du har upptäckt känslan.
2. Sätt dig någonstans och gör ingenting i en stund. Ta djupa andetag och fokusera på upplevelsen av hungern. Försök att inte tänka på något annat.
3. När du lugnt bekantat dig med känslan påminn dig om att du inte behöver göra något för att du har fått den. Det är bara en känsla, även om den känns obekväm. Var snäll mot dig själv – det är fullt rimligt att du tänker på godsaker av olika slag i det här fallet. Låt de tankarna vara också, det är helt okej.
4. Fundera om det är så att din kropp just nu har ett behov av mat. Det kanske är dags att äta? Då äter du. Det kanske inte alls är dags att äta? Då äter du inte.
5. Påminn dig själv om att du tar beslutet av kärlek till dig själv, och att du gör det av egen vilja. Att du vill förändra ditt sätt att leva ditt liv.
6. Vilka andra känslor känner du just nu? Kan du notera dessa? Känns det något särskilt i kroppen? Har du någon oro? Är du glad för något som ska hända i framtiden? Försök att känna efter vad mer som känns än hungern.
Känslan kan klinga av eller ligga kvar efter det här. Det spelar ingen roll. Låt den vara där, du har tagit ett beslut som du kommer följa.
