Det är känt att personer med ADHD kan bli väldigt trötta. Ofta också av situationer som andra personer kanske inte alls upplevs som uttröttande. Kanske sociala interaktioner eller saker där det verkligen krävs att den som har ADHD lägger manken till eller blir extra fokuserad.
Det brukar kännas i sinnet efteråt att vilan behövs, och så långt är allting bra. Fast vad är det egentligen för vila som man behöver?
Karolinska institutet har en bra sammanfattning som de kallar för ”Handbok i Återhämtning” och den finns att ladda ner gratis på nätet, och där delar de in tröttheten i tre olika delar: Känslomässig trötthet, mental trötthet och fysisk trötthet.
Det innebär att man kan vara trött på mer än ett sätt, och den här balansgången kan vara svår även för de som inte har ADHD. För det gäller att återhämta sig på rätt sätt. Det är ofta som personer med ADHD lider av mental trötthet. Den typen av återhämtning innebär att man vilar sig från koncentration och problemlösningsförmåga. Då behöver man minska intrycken en stund, och något som är väldigt effektivt mot mental trötthet är fysisk aktivitet. Viss skärmtid är absolut inte vila för mental trötthet : Att titta på en lättsam serie kanske kan vara det, men att scrolla och titta på olika klipp, bilder och hänga på sociala medier är inte det.
Känslomässig trötthet kan också vara något som personer med ADHD upplever. Det handlar om att man fått en för stor dos av känslor, exempelvis i samband med sorg eller nedstämdhet. Då kan interaktioner med andra människor vara det bästa man kan göra, eller göra något för sig själv, lugna aktiviteter som att pyssla, kanske mysa eller ta en promenad.
Fysisk trötthet är sällan som barn och ungdomar har idag. Det händer förstås också ibland men det är mer sällsynt. Det är den typen av trötthet som handlar om att kroppen helt enkelt jobbat för hårt och att den behöver vila. Då behöver kroppen vara still, men sinnet kanske inte behöver vara det. läsa en bok eller lyssna på en pod kan vara ett fantastiskt alternativ.
När man är ung är det extra svårt att skilja på dessa. Det är också viktigt att komma ihåg att personer med ADHD har bristande exekutiva funktioner, vilket innebär att det kan var svårt att både upptäcka och definiera trötthet. Jag kan som vuxen ibland verkligen behöva stanna upp och fundera vilken slags trötthet det är som jag upplever, och jag ser bland ungdomar att det är extremt svårt.
Så hur är du trött på för vis? Träna på att upptäcka det och träna på att skilja på vad man gör på skärmen! Speciellt vuxna behöver verkligen förstå detta så att de kan lära sina barn.
