Det är väl ingen som missat ordet mindfulness som blivit populärt de senaste åren. Det kom redan 1975 till USA, och räknas som en del av ”Tredje vågens KBT” exempelvis i kombination med DBT eller ACT. Det är ett begrepp som många har hört, men kanske inte alla riktigt har förstått sig på ordentligt. För det är ganska klurigt, samtidigt som det är väldigt lätt. På något sätt.
Det handlar om att vara här och nu, utan att fastna i tankemönster från förr, eller att oroa sig för framtiden eller titta framåt. Att helt enkelt bara uppleva den stunden man befinner sig i, det behöver inte vara någon märkvärdig stund, det kan vara vad som helst. Genom övning kan man dels då blir mer närvarande i de stunder som det tydligt är gynnsamt, med sina barn kanske, eller när man sitter och har ett fint och djupt samtal. Sedan ger det positiva hälsoeffekter både här och nu, och på sikt. Dessa övningar har i vetenskapliga studier visat sig ge positiva effekter på stress, oro, nedstämdhet och smärta. Utöver det ger det också både lugn och välmående.
Jag var på Yoga idag, och en del av övningarna touchar eller är helt och hållet en slags mindfulnes. Det beror säkert på utövaren också, men jag blir ständigt fascinerad av effekten. Jag övar faktiskt varje dag när jag är på jobbet. Då sitter jag vid pianot, och jag är inte alls mindful hela tiden, men i korta stunder tycks både upplevelsen av tid och nästan rum försvinna, och jag upplever bara min sång och mitt spelande. Det är varken vackert eller någon särskilt imponerande prestation jag gör musikmässigt, men känslan i kroppen är desto finare. Effekten på Yogan lät sig inte heller vänta. Jag blir så mjuk och mild på insidan att det nästan är surrealistiskt. Ibland kan man ju få idén att lugn och ro ska komma från miljön eller från att ens ungar sköter sig eller något annat. Men det finns ju inuti oss alla.
Har du problem med ångest, stress eller oro mellan varven? Har du bestämt dig för att göra en förändring men tankarna vill påminna dig om alla gånger du misslyckats eller kanske stressa dig till att göra ett misstag? Testa att göra den här övningen, som är en slags mindfulness.
Ta några djupa andetag med näsan
Försök att i lugn och ro sedan :
1. Notera fem saker som du kan se.
2. Notera fyra saker som du kan höra.
3. Notera tre saker som du kan känna.
2. Notera två saker som du kan lukta
1. Notera en sak som du kan smaka.
Det kommer kräva att du aktiverar dina sinnen här och nu, och även om uppgiften är ganska snabb och kort, så kan den ge en ordentlig effekt på lugnet i din kropp. Övar du upp dig kanske det räcker att du tar några djupa andetag med näsan framledes. Vem vet, du kanske i förlängningen tar de där djupa andetagen per automatik och är mer närvarande som standard sen.
