Här kommer några enkla tips för att få in mer rörelse och träning i tillvaron.
1. Förhandla inte
Ta ett beslut på mängden träning du ska ha per vecka. Bestäm vilka dagar och vilka tider det ska genomföras. Genomför sen träningen. Låt endast sjukdom vara skäl till att inte göra det.
2. Minska stillavarandet
Ställ en klocka på 30 minuter så snart du sätter dig ner (eller skaffa dig en aktivitetsklocka som varnar dig) och rör på dig varje halvtimme. Den här rörelsen kommer varken ge muskler eller kondition, men kan vara väldigt viktig för att hantera din diabetes.
3. Bli aldrig stillasittande efter att du har ätit
Det är lockande, men ta den tiden till att plocka ihop, kanske dammsuga, ta en promenad, låt dom första 10 minutrarna efter färdig måltid och sittning vara i rörelse.
4. Träna både kondition och styrketräning
Två pass i veckan borde vara ditt minimum. Ett pass som aktiverar musklerna, och ett pass som påverkar konditionen. Det får gärna bli mer.
5. Vardagsmotion
Kan du cykla eller promenera till jobbet? Gör det! Kan du göra det till vissa möten kanske, eller till viss eftermiddags aktivitet? Gör det! Bli personen som hämtar kaffe till kollegorna, eller som går den där extra vändan. Samla på små vändor i vardagen.
6. Träna på kvällen
Det är bättre för blodsockret, men det är också på eftermiddagen/kvällen som den som har problem med diabetes brukar bli mest sugen. Det kan bero på dopaminbrist, din kropp vill ha tillfredsställelse! Ge den det med träning!
7. Ha mer sex!
Sex skapar andra fantastiska effekter på kroppen också, och nej, du behöver ingen partner! Har du en partner kan det föra dig närmare den också. Har du sexuella biverkningar av din diabetes? Torra slemhinnor, svamp, problem med erektion? Sök hjälp för det!
