Jag är ingen stor fan av att banta varje januari eller börja med gymmet för att sen sluta med alltsammans i februari ändå. Det är så många människor som gör så och det är varken inspirerande eller särskilt smart. Men det kan också vara så att ett nytt år ger oss en möjlighet till nystart som håller. Då är det fantastiskt!
Diabetes kommer sällan ensam
Det är inte många människor som ”bara” har diabetes. Som mått perfekt och känt sig pigga och tyckt att livet varit en dans på rosor sen blivit förvånade över att dom fått en diagnos. Min upplevelse är att de fåtalet som haft det så oftast levt i förnekelse, eller upptäckt sin diagnos i väldigt god tid, annars upptäcker många i efterhand hur dåligt det faktiskt varit.
Många har smärtproblematik, händer, fötter, axlar, rygg. Det kanske har genererat smärtdiagnoser. Magproblem, IBS eller inflammerad tarm är också vanligt. Svampinfektioner. Migrän. Extrem trötthet. Listan går att göra hur lång som helst. Det är många patienter som har en blandning av alltsammans. Det kan vara så att de andra sjukdomar du har inte påverkas överhuvudtaget av diabetes. Det kan det, men jag skulle säga att det är väldigt ovanligt. Det är med stor sannolikhet någon koppling, och det är en bra sak.
Din insats kan ge mer än en effekt
Ger du dig på att förändra dina utsikter nu i 2023 kan du få mer än en effekt alltså. Inte bara att blodsockret blir bättre, det kommer att påverka flera andra av dina bekymmer också. Därför är det ännu mer värt att göra det. Men det är också så att ju fler bekymmer man har, desto svårare är det att faktiskt göra någon större förändring. Därför är det viktigt att starta lagom.
Börja med det som känns lättast
Vill du kan du börja med mer motion. Eller börja träna kondition. Eller träna styrka. Känns det som den lättaste livsstilsförändringen så kan du börja där. Det brukar tyvärr inte vara tillräckligt med bara träning, men att gå från 0 pass träning i veckan till 2-3 pass är också en stor förändring på livsstilen, som är väldigt hälsosam och som kommer gynna dig framöver. Så vill du bara börja med det är det fritt!
Många är väldigt tunga för sina leder och muskler, och då skulle jag inte rekommendera att börja med konditionsträning i alla fall inte där man måste lyfta sin kroppsvikt, det kommer bara leda till skador. Men träning med vikter och motion är inga problem, inte heller cykling eller simning.
Du som tycker träning känns för stort kan börja med kosten. Börja med att ta bort en stor del av dina raffinerade kolhydrater (bröd, pasta, ris, havregryn, mjöl etc.) och ersätt dessa med grönsaker och lite mer protein. Har du svårt med fantasin kan du ersätta det med keso till en början. Försök att inte äta för sent på kvällen, låt det gå 12 timmar mellan kvällsmålet och första målet på morgonen, precis som man gör vid blodprovstagning, så att kroppen hinner återhämta sig ordentligt mellan måltiderna.
Prioritera sömn och framförallt före midnatt. Lägg dig lite tidigare! Människor behöver sömn, och vi som bor här uppe där vi bor, och med en hysteriska tillgången på onaturligt ljus och bildskärmar är det lätt att vi flyttar tiden för att somna ohälsosamt sent. Försök att få ihop mer tid före midnatt där du faktiskt sover. Men sov inte middag!
Motionera och minska stillasittandet är också en fantastisk anpassning. Kanske börja räkna steg kan ge dig motivationen som krävs för att röra på dig mer, men underskatta inte att bara minska stillasittandet. Att resa på sig var tjugonde minut, bara en snabbis, är faktiskt viktigare än man kan tro för blodsockret.
Många kan reversera sin sjukdom, men inte alla
Det är fantastiska förutsättningar för dom flesta av oss att faktiskt få diabetes att gå tillbaka och gömma sig. Men många överskattar hur fort det går att den stunden ska inträffa. När dina blodsockervärden börjar se okej ut, så är du i första procenten av reverserings processen. Du har precis börjat då! Beroende på hur hårt du kör med kost, träning och motion så kan det ta väldigt olika lång tid. Men istället för att fastna vid begreppet reverserad eller inte, tänk på kroppen som en helhet. En kropp som får röra på sig mår bättre, en kropp som får bättre kondition får bättre förutsättningar att reglera blodsockret, en kropp som ökar sin muskelmassa får också bättre förutsättningar för det. En kropp som äter mindre skitmat, får bättre förutsättningar för att hantera andra sjukdomar och får ett psyke som blir tålmodigare, och snällare. Målet ska vara att i slutet av hela livet ska det ha varit ganska gott. Resan dit innefattar att man tar hand om sig själv hyfsat, hela tiden!
Ingen kan göra allting, men alla kan göra något!
Hitta din strategi. Du är värd det! Du är värd att må bättre! Är du sugen på att komma igång men vet inte hur? Skriv till mig på Facebook! Jag hinner inte svara alla tyvärr, men jag lovar att de 10 första som skriver kan jag hjälpa igång här under 2023. För en friskare och piggare värld!
