Enkla tips för ett bättre blodsocker. Det finns oerhört många olika enskilda livsmedel man försöker peka ut men sanningen är att vi är väldigt olika. Gällande typ2 diabetes finns dock några saker som gäller typ alla.
På kort sikt
- Ät mindre socker och snabba kolhydrater
- Ät mindre kolhydrater
- Ät mindre kalorier ö h t
- Resistent stärkelse (RS) som en del av maten
- Motion. Både vardagsmotion och träning
- Tillskott av magnesium och zink
- Bli av med fett på buken. Allt fett syns inte.
På lång sikt
- Förändra din kroppssammansättning – mer muskler och mindre fett.
- Få bra kontroll på din sömn. Sömn är viktigt för insulinkänsligheten.
- Stressa ner
- Förändra synen på mat.
- Hitta en kost även efter viktnedgången som är hållbar. Hitta sätt att kunna njuta av god mat också.
Alternativa strategier
Fasta. Detta är omdiskuterat men numera är även Läkare positiva till detta. Periodisk fasta kan vara 16h lång eller mer. Vissa diabetiker behöver fasta flera gånger innan effekten på blodsockret helt uppnås.
Vad är det som gör sockret bättre?
Kroppens förmåga att flytta sockret från blodet handlar om flera saker. Insulinresistens är det centrala. Insulinresistens går att påverka genom att minska ner på fettet som sitter nära och på levern. Samtidigt har också sömn och stress också stor inverkan på detta.
Muskelmassa kommer att behöva socker. Det är därför du vill på sikt bygga upp muskler som kan hjälpa dig att sänka sockret även om du inte just tränat.
Motion och rörelse i vardagen ökar också kroppens behov av socker och kan fungera som en tillfällig medicin för att sänka sockret.
Fastan gör att kroppen spenderar det redan lagrade sockret. Då finns där plats för nytt efteråt. Dessutom sägs fastan vara särskilt effektivt för fettet runt organen (levern)
Fasta bör nyttjas med försiktighet när insulin eller insulinstimulerande mediciner finns i behandlingsplanen. Prata med din läkare.
