En liten påminnelse om att fokusera på rätt sak – kosten – om du vill gå ner i vikt. Längre ner gör jag också ett räkneexempel från min vardag för att det ska bli tydligt.
VI BÖRJAR MED PÅMINNELSEN:
Det går inte att lösa viktproblem med bara rörelse och träning – det är fortfarande en ständigt återkommande myt eller tanke, som också gör att många tänker ”jag kan inte röra på mig, så det går inte att gå ner i vikt” men det är otroligt felaktigt. Det är sant att du förbränner mer energi när du rör på dig, men du blir också mer hungrig och dessutom kommer du att ”spontant” röra på dig mindre när du blir mer aktiv. Detta är väl belagt inom forskning och vetenskap.
Faktum är att träning och rörelse snarare ger en vikt-stabilisering än något annat. Det kan också vara något som ger viktökning. Så det kan vara en ypperlig insats för den som besväras med låg vikt.
Träning och rörelse är däremot värt att hålla på med trots allt. Det tar hand om både din kropp och ditt psyke, och det finns en hel del som pekar på att konditionsträning dvs högintensiv träning angriper det viscerala fettet i större utsträckning än annat. Den slags fettet sitter på magen och är en del av problemet som skapar diabetes.
Här kommer mitt räkneexempel
Idag har jag varit väldigt aktiv och haft min klocka på mig hela dagen. Den är inställd på min kroppsvikt, och den vet ganska mycket om mig, exempelvis hur stor andel av min kroppsvikt som är muskler, hur lång jag är, och hur min puls beter sig i normala fall. Det gör att den blir ganska duktig på att beräkna min energiförbrukning, Idag hade jag enligt klockan 120 minuter aktiv tid. Den väljer att kalla det aktiv tid så snart min puls passerar en viss gräns. Det betyder att all tid inte alls är träningstid, utan det kan räcka att jag skottar snö, eller bara går upp för trappen. Det betyder också att om jag går på en promenad så kanske den inte direkt reagerar på att det är aktiv tid, eftersom pulsen måste gå upp ordentligt först. Nåväl. Klockan fick ihop 120 minuter. Det är ganska mycket, och jag kom upp i 13000 steg också. Inom den aktiva tiden har jag promenerat ca 30 minuter i rask tid, jag har sprungit 30 minuter, tränat på gym 30-40 minuter och skottat snö.
Klockan har räknat om det till 980 kcal förbrukad energi. Observera att jag väger mer än 100 kilo så det innebär att det blir mer energi än för någon som har en lägre vikt.
Det är lite mer energi än i en Big Mac med pommes exempelvis, om du tar en dip till. Nu är det kanske inte vad du brukar välja, men det är verkligen viktigt att förstå, två timmars aktivitet för en 100 kilos man förbränner PRECIS en Big Mac med Strips och dip.
