Håller du med? Det är väl ett rimligt antagande att många människor anser att mat ska vara njutning och därmed god. Varför skulle den inte vara det? Vi har bara ett liv, och att frånta sig själv njutning känns dumt. Bättre att leva medans man kan.
Jag håller självklart med om att vi ska njuta av livet. Det ska inte vara plågsamt och grått, vi bör sörja för att ha det härligt och skönt. Därför är det jätteviktigt att vi inte känner att en diabetesdiagnos gör att vi får leva mindre. Eller att vi får ut mindre av livet, så får det inte vara.
Just nu jobbar jag på de sista delarna av min bok om diabetes, det är en blandning av mina egna upplevelser, forskning och min syn på hur man kan hantera sjukdomen, och där har jag kommit in till njutning. Jag tänkte dela med mig av mina tankar i ett blogginlägg för jag tycker att den här delen är viktig, kanske mer viktig än allting annat för den handlar om fundamentet, grunden i vår hantering av sjukdomen.
Jag har faktiskt bakgrund inom förändringsarbete med människor. Jag har jobbat på behandlingshem, har själv familjehem och har jobbat grupper på olika sätt, bland annat pappagrupper och sexpratsgrupper. Jag tycker att människors utveckling är väldigt spännande och framförallt människors förändringar av livsstil.
Två personer får diabetes, tre månader efter diagnos får de frågan hur beskedet känns då i efterhand. Den ena svarar att det varit en utmaning, en del förändringar, men en bra väckarklocka. Den andre svarar att det känns som att livet blivit mycket tråkigare. Vad beror det på? Det kan givetvis vara så att dessa personer har helt olika andra förutsättningar som gör att det blir svårt, men det kan också vara så att deras syn på vad livet ska och bör innehålla är väldigt olika, och av den anledningen blir förändringen också väldigt olika allvarlig, trots att den rent praktiskt är densamma.
Den som har känslan att den förlorar en stor del av sin njutning kommer att ha mycket svårare, och en mycket värre upplevelse än den som känner det i mindre utsträckning. Det är min absoluta övertygelse. Det kan vara så att den första personen som jag skrev om i förra stycket helt enkelt hade fler saker som den såg som njutning. Låt oss illustrera med ett exempel.
| Njutning | Innan diagnos | Efter diagnos |
| Person 1 | mat, sex, vin, serier dansträning | sex, vin, serier, dansträning |
| Person 2 | mat, serier, vänner | serier |
Det är två personer som har relativt lika många saker som de gillar innan diagnosen. Person 2 brukar dock äta i samband med serie-tittande och det är lite platt nu att inte göra det längre. Dessutom känns det inte längre roligt att åka på middagar när det behöver begränsas vad den ska äta, och plötsligt är det bara en sak kvar, som hen riktigt njuter av. Den första personen byter ut sitt vin mot ett mer lämpligt för blodsockret, och resten av det som verkligen är riktigt härligt finns kvar. Dessutom känns det lättare att både hålla på med sex och dans efter ett tag, och om livet känns något så är det nästan rikare än innan.
Det är lätt att förstå att person 1 kommer ha en mycket ”enklare” omställning än person 2 i det här exemplet. Det är bara påhittade personer, men exemplet är väldigt verkligt. Det är väldigt många som tappar en stor del av sitt liv när de tappar sin mat och sina snacks för att det är förenat med annat de gör, och för att maten är en central del av mångas liv.
Hur kan man påverka det här?
Lägg till mer njutning
Det är förstås svårt att säga ”njut av fler saker” och sen är problemet löst. Fast en av sakerna som jag vill rekommendera är att faktiskt lägga till fler saker i njutningslådan. Det är inget som händer från en dag till en annan, men det är absolut möjligt att lägga saker där som inte varit där tidigare. Det handlar mycket om hur man utför olika saker, och vilket värde som man tillsätter det. Skillnaden på att ta en snabbdusch för att du måste, och att stanna upp och känna hur vattnet känns, kanske ha någon trevlig doft och så vidare är väldigt stor. Det kan vara ett exempel, att vi övar på att njuta av saker som är sköna och härliga men som vi inte riktigt gjort på det sättet innan. Det andra är förstås att lägga till nya moment som passar in. Men gör inte misstaget att tänka dig att det är en ersättning av matens njutning, för det blir aldrig samma sak. Det är bara en ny form av njutning som gör ditt liv mer rikt. Det kan också handla om att vara mer i stunden med sina barn, sin partner, sina djur, att läsa eller lyssna på böcker, börja måla eller skriva kanske, träning och motion kan också fungera som njutning, meditation, yoga, långa bad, sättet du dricker kaffe eller te. Kanske börja spela ett datorspel. Det finns en rad alternativ.
Hamna inte i mellanlägen
Jag upplever att många hamnar i ett mellanläge med sin mat efter att de med sorg har fått acceptera att det inte blir som vanligt längre. Minimala anpassningar görs, tillräckligt för att maten inte ska smaka som den gjorde förut och vara en besvikelse, men inte tillräckligt för att göra att personen får ett ordentligt bra blodsocker. Det innebär att man får det sämsta av två världar. Dels ska vi komma ihåg att mycket depression och ångest är direkt sammankopplat med insulinresistens, så den som inte förändrar sin kost får inte dessa fördelar, och samtidigt har man ändå förstört upplevelsen av njutning. Sen kanske man dessutom oroar sig i efterhand eftersom det inte ger någon effekt och värdena inte blir särskilt bra. Känner du att du inte kan leva utan att få snaska ibland så gör det då – och gör det helhjärtat och njut i fulla drag. Där emellan kan du istället vara mer ordentlig med din kost och göra det bra. Mellanlägen, som oftast också vården rekommenderar tyvärr, där man siktar på att vara ”good enough” tror jag att är mindre bra. Men, individuella variationer finns förstås. Däremot är jag helt säker på att du ska befria dig från skuld och skam, så när du tänkt att njuta och äta dåligt gör det, och sen använder du energin du får till att återigen sköta dig.
Förändra vad ’matnjutning’ innefattar
Det finns många som fortsätter vara riktiga livsnjutare i samband med mat också, och äter fantastiskt härliga och vällagade måltider som är hälsosamma. Det finns flera gruppmedlemmar som jag ibland avundas sättet de äter, och deras vikt och blodsockervärden ligger helt fantastiskt ändå. Tyvärr finns det också många som snabbt väljer den här vägen, och även om sakerna som de äter är mycket bättre än tidigare, är det fortfarande i för stor mängd och den ”sämsta” delen av bra mat om ni förstår hur jag menar. Att göra en dessert med mandelmjöl, smör och sötningsmedel är förstås mycket bättre för blodsockret, men om det äts i större mängd så är det fortfarande något som leder till viktuppgång, och kanske tillfredsställer det ändå inte riktigt den känslan man är ute efter. Det är inte dessa saker jag syftar till, för det är fortfarande då strävan efter att få den söta smaken som kanske nästan dövar känslor och skapar lugn.
Jag menar att lära sig att laga goda grönsaker med variationer och kryddor som verkligen ger en känsla av lyxig och annorlunda mat. Jag menar att köpa goda färska köttbitar, kyckling, kanske fisk eller något annat. Att skapa nya smakrelationer och sensationer som gör att det på ett ärligt sätt blir gott att äta ”trots” att det är nyttigt. Det går, och den som tänker sig att ”ingenting kan ersätta pasta, eller strips” har helt rätt. Du ska inte ersätta de, du ska äta andra saker som smakar på ett helt annat sätt. Men det finns också mat som påminner om den gamla ”dåliga” maten som kan vara riktigt gott. Exempelvis tycker jag att rättikagratäng är ett sådant exempel, som är fullgott i jämförelse med potatisgratäng då och vaxbönor i airfryer tycker jag verkligen är supergott. Ja, inte varje gång, men ibland lika gott som pommes.
Träna och ha sex!
Jag menar inte att du ska träna på att ha sex, eller ja, de kanske du också kan göra för den delen. Jag menar att du bör ha något sätt du tränar på, och något sätt du har sex på. Tänk på att båda aktiviteterna kan utföras själv, med en partner eller i grupp för den delen också (haha förlåt)
Dessa saker aktiverar samma belöningssystem som maten gör, och vi ska inte bli träningsnarkomaner eller sexmissbrukare istället, men vi behöver ha saker som faktiskt ger oss tillfredsställelse i våra liv. Åren innan en diagnos kan vara väldig tränings och sexlösa för många och det vara klokt att fundera över om det blivit så för dig också. Jag vill framförallt peka på konditionsträningen som har verkligt mätbara effekter på humör och psykiskt mående, även om all träning är bra. Men här hamnar kanske någon i promenader, som förresten är ett otroligt bra sätt också att ta hand om både kropp som själ. så inget ont om dessa, men om du kan ersätta en promenad med att jogga lite, cykla kanske eller något annat som gör att pulsen kommer upp lite mer, då får du mer aktivering av belöningssystemet och effekten sitter i. När det gäller sex så behöver du verkligen inte ha någon partner för det, så se inte det som ett måste. Men det kanske är dags att kika efter en livskamrat om du saknar en sådan, för det kan göra att sexet blir njutbart på flera sätt, men återigen som sagt inte något måste.
Du får sörja, och du får önska
Det är fullständigt normalt, hälsosamt och rimligt att du saknar maten. Att du önskar att du kunde äta precis som du gjorde förut. Många tycker att det är fel att känna så, och är rädda för den känslan. Vill stänga av den och kasta bort den. Det är enligt mig fel väg att gå, det är mycket bättre att vara ärlig med sina känslor. Dessutom har man studerat om man låter människor se på bilder, och tänka på maten dom är sugen på, och faktum är att de lättare stod över, eller åt mindre av den maten efteråt. Tvärtom mot vad de flesta antar att det fungerar. Du är du, det är mycket som har hänt och man får vara ledsen över hur det blev. Genom att stänga av och ignorera sådana känslor tänker vi att de ska påverka oss mindre men i nästan alla fall påverkar de oss mer. Erkänn för dig själv och se vad som händer! Det gör inte bara att du får känna det du känner, utan det ger dig också riktig övning i att stå ut med känslan. Det stärker ditt psyke på lång sikt också alltså!
Överkurs: Lär dig att njuta av att göra bra val
I förlängningen, med rätt kunskap och förståelsen för hur bra det kan vara att välja bort, eller lägga till, vissa saker så kanske du kan få en njutning av det. Det är väldigt bra om du kan nå den punkten någon gång under dina första år. För när du förstår hur kroppen fungerar, hur psyket hänger ihop med insulinresistens, hur snäll du är mot dig själv när du tar hand om dig själv, så kan det också bli en form av njutning. Många beskriver det här när de tar hand om sin gamla bil i garaget, eller smörjer sina ben med någon härlig mjukgörande hudkräm. Omsorgen till saker vi tycker om eller oss själva kan också bli en njutning. Det är verkligen en hållbar sådan.
