När du får diagnosen Typ-2diabetes kommer vården i nästan alla fall utgå från att du har problem med övervikt. Det är visserligen inte ett väldigt öppet synsätt, men det är en superbra gissning och ett smart utgångsläge eftersom 90% av typ2-patienterna har problem med övervikt.
Balansen mellan muskler och fett är alltid intressant, men det verkar som att det slår lite olika mellan könen. Kvinnor ska vara mer varsamma med bukfettet än män. Män ska istället sörja mer för att få ordentligt med muskelmassa, det verkar vara väldigt skyddande, och en viktig del i kontrollen och reverseringen av typ2 diabetes. Däremot gynnas alla som har diabetes, eller prediabetes, eller som vill undvika att få diabetes av att minska sitt bukfett och öka sin muskelmassa.
Det är rätt logiskt, muskler behöver energi, och det är energin i blodbanan som är problemet för den som har diabetes.
Sluta tro att ni är normalviktiga! Det är mitt bästa råd. Inte minst till kvinnor. Det finns flertalet studier som visar på detta, forskare pratar om detta också. Särskilt om du tillhör den övre delen av BMI. 23-25 där så ska du vara medveten om att det är en överhängande risk att ditt BMI håller sig på ”rätt sida” på grund av för lite muskelmassa. BMI är ett trubbigt verktyg som nyttjas bäst i stora studier på människor, inte på individer.
Titta på dessa två bilder (det är jag och min hustru och hon har givetvis godkänt deltagandet)
Det går inte att dra slutsatser kring vikt med hjälp av enbart BMI utifrån ett diabetesperspektiv.
Frun har 22 i BMI. Jag har 29 i BMI. Det är nog ingen som misstar sig på att hon är smalare och slankare än vad jag är, det är inte min poäng men poängen är att hon ligger i nedre delen av ”Normalt” BMI och har ändå uppenbart mer muskelmassa än normalt. Inga extremer, men trots det ligger hon på 22 i BMI. Jag har alltså 4 steg för mycket, och även synligt bukfett på bilden. Trots det har jag normala blodsockernivåer (än så länge då!)
Tränar du inte väldigt tung styrketräning och har gjort det en lång period, alltså flera år, så kan du räkna med att ditt BMI mest troligt ska hålla sig en bit under 23. Om du nu ska envisas med att bevisa att du inte är för tung med hjälp av det verktyget.
Citerat från Jacob Guidol ( https://traningslara.se/normalt-bmi-fet-inuti/ )
”Problemet med BMI är dock inte att det pekar ut väldigt muskulösa personer som överviktiga. Problemet med BMI är istället att det kommer att missa en väldig massa människor som är överviktiga när man ser till fettmassa men eftersom de har så lite muskler på kroppen så kommer deras BMI fortfarande att vara normalviktigt.”
”Men jag är redan så mager, jag vill inte bli magrare” är det många som säger. Jag förstår känslan. Det är inte så att jag vill hetsa folk att bli undernärda, tvärtom. Bli starka och friska vill jag hjälpa människor till. Känner du att vågen redan visar för lite, börja då att styrketräna så kan du gå ner i vikt i fett och öka din vikt i muskler, du blir starkare, får mindre risk för skador, kommer minska dom kroppsliga problemen och dessutom ha en chans att reversera din diabetes.
Alltså; Det är en bra sak om du är för tjock. Den sortens diabetes har otroligt bra möjligheter att reverseras !
Ps. Hoppas inte ni missat min och Kerstin Brismars nya podd https://open.spotify.com/show/5XHNcZxuNQVMAZ0m2P8mAN?si=1d3d1cb77af348bf