Hur skiljer det sig? Det är en diskussion som återkommer i grupperna kring diabetes, och det kan vara bra att komma ihåg att det är olika saker. Egentligen behöver vi alltsammans för att kroppen ska fungera bra. Det finns lite dåligt med definitioner att luta sig emot när det gäller detta. Vi får vända oss till Svenska Akademin för att få det språkliga.
Träning är enligt SAOL ”metodiska försök att förbättra någon färdighet genom särskilt anpassade övningar” medans motionera är att ”utföra kroppsrörelser” och det är här som skillnaden blir tydlig. Att exempelvis sitta på en träningscykel och trampa kan både vara antingen motion eller träning beroende på upplägget. Den som bara systematiskt sitter och trampar för att bränna energi kanske snarare motionerar. Den som med ett träningsprogram cyklar för att förbättra sin kondition tränar nog. Promenader är oftast motion eftersom det inte bidrar till förbättringar av kondition eller muskelmassa, mer än för den som är väldigt otränad. Kanske kan promenader i motlut, eller med vikter, där pulsen blir ordentligt hög också vara träning. Det finns förstås undantag.
Motion och vardagsmotion är rörelse som bidrar till att kroppen rörs. Det kan göras genom att gå till bussen, eller ta trapporna kanske eller varför inte dammsuga. Det är jättebra för diabetiker! Det kan också bidra till viktnedgång, och även det är toppen! Men för att det ska kunna klassas som träning så behöver det du håller på med göra att du får ökad kondition eller ökad muskelmassa på sikt också. Det är också därför som vi helst ska både syssla med motion och träning. Motionen är toppen för att bibehålla de förutsättningar man har, och rörelsen är hälsosam av många anledningar. Men träningen lägger vi till för att förbättra de andra förutsättningarna. Hjärtat och kroppen blir bättre på att syresätta sig, eller muskelmassan utökas när man styrketränar. Träning ger permanent förbättring av hälsan (nåja, man kan vila bort den också, men den har långsiktiga effekter också!)
Den största effekten får du när du både tränar muskler och kondition, samtidigt som du lever ett liv som innehåller mycket motion. Men kom ihåg att träning behöver utökas och göras svårare, eller jobbigare. Det är då effekterna fortsätter att bibehållas. Du kan inte fortsätta att göra samma träningsprogram i all evighet, då har du snart vant dig så mycket vid ett pass att du snart snarare motionerar.
Det finns flera sätt att kontrollera huruvida du är på motionsnivå eller träningsnivå. Pulsklocka är toppen för en sådan grej. När det gäller styrketräning har det forskats på också, och man har kommit fram till att det du lyfter behöver vara minst 40% av vad du skulle orka att lyfta en endaste gång för att det ska ha effekt på byggnationen av muskler.
Det är inte fel att ha promenader som sin motionsform. Kanske också till en början som sin träningsform. Däremot kan jag garantera att du behöver göra mer saker för att reversera din diabetes. Styrka och kondition är GRYMT. Har du dessutom blivit lite äldre kan det vara klokt att lägga till någon form av balansträning.
