Spel är oproblematiska

Men föräldrar som inte vet vad sina ungar gör, det är livsfarligt.

Det cirkulerar information om GTA 5 – och där också ett klipp på en person som gör väldigt etiskt oförsvarbara saker i GTA. Det är en rätt vidrig scen, och jag blir ledsen när jag ser det. Men jag blir ännu mer ledsen av hur detta delas runt, för folk har ingen aning.

I GTA är världen helt tillgänglig, och man kan välja helt själv vad man ska göra. Som en simulator. Det betyder att man kan välja att skjuta en kvinna, eller göra andra saker. GTA har också ett singleplayermode, där man spelar en karaktär som lever i en djupt kriminell värld, och där kommer bland annat prostituterade in i spelet. Fortfafande väldigt grafiskt och oförsvarligt etiskt.

Men; slutsatsen som ska dras av detta är att vi måste veta vad våra barn håller på med. Spelet i sig är sinneslöst, i alla fall de delarna av spelet, det håller jag med om. Men det finns, och därför måste föräldrar kliva in i spelens värld och VETA vad deras barn håller på med.

Precis samma regler som i verkliga livet alltså, om dina ungar befinner sig i diskutabla miljöer, inte kommer hem när dom ska, eller du inte vet vad dom sysslar med så MÅSTE du skaffa dig en uppfattning av det. Allt annat är ansvarslöst.

Detta kommer du inte runt genom att dela artiklar på nätet, inte heller genom att förbjuda dina barn att spela spel. Du måste, som i allt annat, följa med dina barn, vara en förebild för dina barn, och lära dem skillnaden mellan rätt och fel.

GTA-5-Download-Free-PC

Träningsmetodik för diabetiker.

Jag har inte tidigare känt till hurvida muskelmassa påverkar insulinresistensen, eller bara ger kroppen mer vävnad att fylla med socker istället för blodet. Det finns dock en stor studie gjord på detta  som jag tog del av ikväll. Det är ingen ny studie, men fortfarande högst relevant då jag personligen upplever att styrketräningen gett mig mest effekt när det gäller blodsockernivåer. Detta är dock anekdotbaserat, dvs det är jag som enskild person som berättar om min historia. Det kan vara intressant men det är inte vetenskapligt förankrat.

I denna studien tog man data från mer än 13 500 personer, och kikade på deras skelettmuskulatur kontra deras insulinresistens. Man såg att genom att öka sin skelettmuskulatur med 10 % så minskade samtidigt insulinresistensen med 11% . Hos friska personer var siffrorna ännu starkare.

Det betyder att det finns ett ganska gott bevisunderlag för just styrketräning.

Ingen dum idé för oss diabetiker

Ingen dum idé för oss diabetiker

Men kikar man på andra studier, eller flera studier, som handlar om just insulinkänslighet så är viktnedgång det centrala. Även konditionsträning verkar vara väldigt effektivt. Det är väl egentligen bara ytterligare ett stöd för att vi bör vara aktiva och normalviktiga.

Konditionsträning ger mer viktminskning i de allra flesta studierna när man jämför den med styrketräning, och det är inte så konstigt för den som förstår kroppen. Men det intressanta är att när man jämför konditionstränande försökspersoner (som alltså också går ner mer i vikt) med styrketränande försökspersoner så blev deras förbättring av insulinresistensen lika. Alltså, trots att vikt är en av de viktigaste sätten att minska insulinresistens, så gav viktminskning med konditionsträning samma effekt som mindre viktminskning kombinerat med styrketräning.

Det verkar också som att endast viktnedgång inte är det optimala. När man har viktnedgång men samtidigt behåller sin muskulatur är minskningen i insulinresistens störst, även om det också ger effekt när man går ner och tappar delar av sin muskulatur.

Vetenskapen som ligger bakom detta går att hitta här

Hur översätter man detta till diabeteshälsa är ju förstås det mest intressanta i frågan, och det är inte så jättekrångligt.

1. Gå ner i vikt
2. Behåll din muskelmassa
3. Motionera och konditionsträna

Gå ner i vikt har jag skrivit om många gånger, och det är aldrig irrelevant. Kika på hur jag sammanfattar det här
När det gäller att behålla sin muskelmassa är detta något som bodybuilders gör varje år. De bulkar upp sig och blir lite tjocka, sen vill de få bort fettet och behålla muskelmassan. Samma sak som vi borde göra alltså; Det primära är att träna muskulaturen. Helt enkelt gå på gymmet och våga träna tungt. Försök att hamna på 6-12 repetitioner när du lyfter vikterna. Här är det superviktigt att vara ärlig, och lägga på mer om repsen blir fler, dvs att du orkar mer, men också att dra bort om du inte riktigt orkar 6 stycken. Anledningen till att jag rekommenderar mellan 6-12 behöver en längre förklaring, men man kan enkelt säga att det är där som muskelmassan byggs bäst. Grovt förenklat.
Samtidigt behöver du tillföra kroppen proteiner; byggstenar. Det råder inte konsensus med hur mycket man ska äta. Men 0.8-1.2g protein per kilo kroppsvikt verkar vara inom ramen för va de flesta rekommenderar för normalt aktiva personer. Det betyder att en person som väger 100kg behöver äta 80-120g protein. 100g kycklingfilé innehåller ca 20g protein.

Gällande motion och konditionsträning är det fortfarande superbra. Jag tror på en kombination. Konditionsträningen verkar ju också vara mer effektiv mot blodfetter, och därför ska man inte glömma den. Sen tänker jag att man måste vara ärlig mot sig själv, är man en person med lite muskelmassa kanske den träningen just för dig blir mer relevant.

Hur ska man träna då? Det bästa är att träna hela kroppen, men att vara noggrann med att särskilt träna de stora muskelgrupperna är att föredra. Jag slängde ihop en video med två basövningar, som man kan börja med. Att också träna överkroppen är förstås att föredra, men skulle du gå på gymmet och bara träna dessa så har du gett dig själv helt okej förutsättningar också.